導讀:

“鈣/鐵/鋅”是寶貝生長發育中不可或缺的“好朋友”！如何給寶貝補充“鈣/鐵/鋅”，這是很多寶爸寶媽非常關心的問題！寶貝愛出汗，是不是缺鋅？寶貝枕禿了，是不是缺鈣？寶貝皮膚太白，是不是缺鐵？……一遇到關于如何補充這些微量元素的問題，寶爸寶媽就亂了陣腳。

《中國居民膳食營養參考攝入量（2013版）》建議，6個月以下的嬰兒每天應攝入200毫克鈣，6－12個月的孩子應攝入250毫克，1－4歲應攝入600毫克，4－7歲應攝入800毫克。

鈣是兒童膳食中最容易缺乏的營養素之一?？焖俪砷L中的嬰幼兒長期攝食鈣過低并伴有維生素D缺乏，日曬少，可引發生長發育遲緩、骨骼畸形、牙齒發育不良。

不要輕易將枕禿與缺鈣掛鉤，雖然兩者并非沒有關系。平日我們擔心孩子缺鈣，其實就是擔心孩子患上佝僂病。很多人都認為缺鈣可以引起嬰兒患上佝僂病，然而佝僂病的真正原因是嬰兒體內缺少維生素D。嬰兒體內缺少維生素D會影響嬰兒對鈣的吸收以及鈣在骨骼中的沉積，從而影響骨骼發育。

1、奶和奶制品：奶和奶制品不僅含鈣量多，而且吸收率高。奶類還含有寶貝生長所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素等，補鈣效果特別好。

2、含鈣量高的食品：蝦皮的含鈣量非常高，其次蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、大豆和豆制品、魚頭豆腐湯也是補鈣的良好食品。

《中國居民膳食營養參考攝入量（2013版）》建議，6個月以下的嬰兒每天應攝入0.3毫克鐵，6－12個月的孩子應攝入10毫克，1－4歲應攝入9毫克，4－7歲應攝入10毫克。

孩子缺鐵可致缺鐵性貧血，3歲內的小兒最常見。大多出現在3、4個月以后，這是因為胎儲鐵用完，母奶含鐵少。缺鐵會損害兒童智力發育，使嬰幼兒易激動、淡漠，對周圍事物缺乏興趣，還可造成兒童、青少年注意力、學習能力、記憶力異常。

1、吃富含鐵元素的食物：即動物性食品，例如，動物血、肝臟、瘦肉

2、富含維生素C的食物：獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬。維生素C能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵。

3、吃強化食物：在奶粉、米粉、豆漿中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強化食物中食物標簽上都有特別注明（區分適合年齡段進行選擇）。

對于輕度貧血的寶貝采用科學合理的食補基本能得以糾正，服食補鐵制劑僅針對那些貧血較重的寶貝，即在食療以外還須加服亞鐵類藥物并及時補充維生素C。鐵劑的補充要根據寶貝的體重、貧血情況和生長速率來綜合判斷，需要在醫生的指導下進行。

《中國居民膳食營養參考攝入量（2013版）》建議，6個月以下的嬰兒每天應攝入2毫克鋅，6－12個月的孩子應攝入3.5毫克，1－4歲應攝入4毫克，4－7歲應攝入5.5毫克。

實際調查表明，我國大多數嬰兒每天鋅的攝入量只有上述推薦量的60%左右。因此調整膳食結構，提高動物性食物的比例，從而改善孩子的鋅營養狀況，應該引起爸爸媽媽的重視。

厭食、生長發育慢表現：食欲降低是嬰幼兒缺鋅的早期表現之一。缺鋅的孩子味覺減退，對酸、甜、苦、咸分辨不清；生長發育遲緩，身材矮小，體重不增；抵抗力差，反復感冒或腹瀉；易患復發性口腔潰瘍或地圖舌；缺鋅還會損害孩子的味蕾功能，出現厭食。

發鋅并不能準確地反映人體的鋅營養。因為缺鋅會妨礙蛋白質的合成，因此缺鋅的孩子頭發成長速度減慢，結果每克頭發里面所含的鋅量并不少；補充鋅劑以后，頭發生長速度加快，因此發鋅反而比補鋅以前降低。另外，頭發容易受汗腺、皮脂腺分泌物、灰塵、洗發水等的污染。相比之下，測定血清（或血漿）鋅濃度，結果準確、可靠得多。缺鋅的寶貝，血清鋅往往在11.47umol/L以下。

鋅每天只需10毫克，但因體內無法大量貯藏，故需經常由食物供給。日常膳食是鋅的主要來源：

1、海產品：含鋅最豐富，如魚蝦、牡蠣、海帶等。

2、動物肝臟：雞肝、鴨肝、豬肝中含鋅較多。推薦孩子一周吃2－3次的動物肝臟。

3、瘦肉：動物性食物分解后產生的氨基酸可幫助鋅的吸收，其吸收率常在40%以上。

4、面食：饅頭、面條、面包比吃米粉更有利于鋅的吸收。

5、蔬果：蘑菇、扁豆、土豆、白菜、南瓜、蘿卜、茄子、橙子、檸檬、核桃、花生、玉米、菜花、西蘭花、菠菜、黑木耳等植物性食物含鋅。